寒假很快就要结束了，春学期即将到来，同学们马上都要回到熟悉的校园。面对开学，中小学生们既紧张，亦兴奋。

“马上要开学了，我家小孩最近食欲不振，我感觉他有点焦虑。”市民齐先生告诉记者，儿子下半年就初三了，一人焦虑搞得全家担心。

那么，如何缓解孩子和家长的这些焦虑？开学前又需要做好哪些准备工作？记者邀请相关教育专家和老师给出指导。

朱自清小学校长张文扬

开学前“收心”用好这四招

针对孩子有可能出现的“节后综合征”，扬州市朱自清小学校长张文扬建议，学生或家长不必过于紧张焦虑，给予自己或孩子以时间，调整作息，慢慢收心、平稳衔接，即可以有效缓解或者预防“节后综合征”。

张文扬给出“四招”，帮助孩子缓解“节后综合征”，助力“神兽”满血复活。

调整作息。开学前几天，家长和孩子共同制订一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，按时起居，尽量做到劳逸结合。这样有利于调整孩子的生理作息状态，逐渐关闭“假期模式”，从而更好地适应开学后的学习生活。比如说，在返校前可以力所能及地参加一些户外活动，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，帮助学生积极投入新学期的学习生活。

逐步回归学习状态。开学前，家长要有意识控制孩子各类电子产品的使用，建议利用假期最后几天让孩子静下心来，可以和孩子一起逛逛书店，亲子共读；也可以陪伴孩子听听音乐，参观文博场馆等，既陶冶情操，又增进亲情。开学后，应注意帮助孩子合理安排学习量，避免日程安排过满，导致一时难以适应。

调整饮食，合理膳食。及时调整饮食结构，注意营养搭配，做到定时、定量进食，多食用新鲜蔬果，避免高油脂、高糖饮食的摄入。如果孩子在开学前后表现出食欲不振、疲惫困倦的情况，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。另外，家长要重视早餐的质量，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

提前准备。开学将近，家长可以指导孩子整理好书包和学习用品，对照学校的要求检查一下是否完成学习任务，以良好的精神面貌迎接新学期的到来。

扬州大学附属中学心理教师姚应平

做好心理辅导帮孩子建立自信心

开学前后，一些中学生会有一定情绪波动。对此，扬州大学附属中学专职心理教师姚应平给出专业建议。

姚应平分析，今年寒假比较特殊，高一年级的学生提前居家线上学习，自律性较强的学生受影响不大，而一些自律性不强的学生，如果没有家长的监督，学习很容易不在状态，开学后面临考试的压力，容易产生焦虑。

“对于这部分学生，我建议要正确看待，学会接受现实，坦然接受结果。”姚应平分析，“应该让孩子知道，一分耕耘一分收获，没有付出，就不可能有回报。”从这个角度而言，考试不理想的学生，也会有属于自己的收获。

孩子的一部分压力来自家长。姚应平分析，家长应该允许孩子在成长过程中犯错。绝不能因为一次考试成绩，就把孩子“一棍子打死”。

“高中的学习生活，以自律、自我管理为主，孩子应该了解自己的学习特点，学会查找自己个性化的问题，管理好自己。”姚应平介绍，每年假期临近开学，学生都要有一个角色转变期，就是从假期的休闲放松状态转变到紧张、有序的学生角色。在这个过程中，很多学生会产生思想紧张、焦虑，甚至恐惧等不适心理。

她建议，家长要抓紧时间帮助孩子调整作息时间和“生物钟”，恢复正常的作息制度，杜绝晚睡晚起的习惯，保证孩子能以饱满的精神迎接开学的到来。

同时，家长要积极营造良好的开学氛围，鼓励孩子规划好新学期的奋斗目标。家长不妨制订自己的新年充电计划，形成良好的家庭学习氛围，同时也可引导孩子给好朋友打电话，谈谈寒假的生活，聊聊新学年的打算，缓解孩子对即将到来的新学期的恐慌，唤起孩子对校园生活和学习的兴趣。

而对于有“开学恐惧症”的孩子，最有效的策略就是做好心理辅导工作。比如，家长可以和孩子一起分析“开学恐惧症”的成因，对孩子表达真诚的关心，耐心倾听孩子诉说想法，同时对孩子进行疏导，多给予他们鼓励和支持。此外，父母还可与学校联系，与班主任交流孩子的情况，取得班主任老师的配合，以便学校和老师及时掌握孩子的情况，有的放矢地进行开学引导，减轻学生的心理负担，帮助孩子建立自信心。

姚应平特别建议，开学之始，家长尤其要注意以积极、乐观的心态来影响孩子，不要一开学就给孩子施加压力或反复“唠叨”上学期孩子的不足之处，要让孩子充满快乐地去迎接新学期。

翠岗中学副校长蒋晓美

了解成因缓解焦虑

翠岗中学副校长蒋晓美说，出现开学焦虑主要有三点因素：一是放假期间睡到自然醒，晚上熬夜打游戏刷剧，而开学需要规律作息；二是寒假作业未完成，怕开学老师批评；三是对初高中生来说，开学后会进行延期的期末考试，有的同学焦虑考试成绩。

如何解决这些问题？“开学前要帮助孩子调整作息时间，提前一周让他们回到上学时规律的作息当中。可以陪伴、指导他们完成作业，也可以让他们与同学互帮互助，一起克服困难。根据规定，开学一周内不会安排考试，这意味着同学们还是有时间再进行复习的，不用过于焦虑。”蒋晓美表示，家长应该多让孩子讲讲美好的校园生活、和同学之间的有趣故事，让孩子向往学校、向往上学。

育才小学副校长严杰敏

沟通交流管理情绪

“对于小学生来说，家长在开学前与孩子进行一次有效的沟通是很有必要的。”育才小学副校长严杰敏表示，家长可以通过沟通了解孩子面对开学会有哪些情绪：有的孩子非常期待和同学一起学习生活；有的孩子不愿意开学，害怕面对学业的压力；有的孩子担心到了学校和同学相处不融洽等等。当孩子说出自己的想法，作为家长，首先要表扬孩子愿意和父母交流。这一点很重要，因为良好的沟通交流是亲子关系中的纽带。其次，家长对孩子的这些情绪应该表示理解、接受。也可以对孩子说说自己面对生活、工作时也会有同样的心情，这是每个人都会有的情绪，不要因此感到焦虑。小学生独立性相对没那么强，沟通交流就显得尤为重要。沟通是孩子认识问题的途径，能在潜移默化中让孩子觉得，面对新学期的到来，面对学业上的压力，有一些焦虑烦恼的情绪是正常的，不要试图消除它，而是要学会妥善管理情绪，以更强大的心态面对新的挑战。

扬州树人学校高中部心理老师张霄

储备体能制订计划

“高中的孩子开学前除了需要调整生物钟合理安排作息外，还需要储备充足的体能。” 扬州树人学校高中部心理老师张霄告诉记者，高中的课业相对来说更紧，高中拼的不仅是知识也是毅力与体力。同学们在平时生活上要注意饮食规律有营养，体育锻炼也不能落下。

“新学期，高中生需要做些什么准备工作？我觉得制订计划和做好打持久战的心理准备很重要。” 张霄表示，开学之初，结合自己实际情况做好学习计划和生涯规划，给自己定一个方向，未来上什么大学、想学什么专业，有了特定的梦想，同学们会更加奋发图强。同时，开学初要让自己的心沉静下来，在学习新知识的同时，复习上学期学过的知识点，做好循序渐进、温故知新的心理准备。高中的学习是人生重要阶段，3年时间成绩不能一蹴而就，因此需要同学们好好积累，稳住心态，“不要被一时的成功或者失败绊住脚步，同学们只有步履不停坚持到底，方能见到最后的彩虹。”

记者 刘冠霖 胡迪

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